Ponedjeljak, 27 rujna, 2021
16.7 C
Vinkovci
spot_imgspot_imgspot_imgspot_img
NaslovnicaZanimljivostiZa bolji san ili opuštanje, blagodati jutarnjeg kupanja...

Za bolji san ili opuštanje, blagodati jutarnjeg kupanja…

Foto: Dreamstime

Savršena kupka za bolji san je kad temperatura vode iznosi otprilike kao i ljudsko tijelo. Također, pojedinci uživaju u ležanju u kadi rano ujutro – neke to razbuđuje dok drugima ublažava tegobe.

Navike kupanja mijenjale su se posljednjih nekoliko tisućljeća, od javne društvene aktivnosti u Drevnom Rimu do nečega što radimo u privatnosti naših domova te od brige o higijeni do odličnog načina za opuštanje.

Zadnjih nekoliko godina izležavanje u toploj kupki postalo je vrlo popularno i poželjno upravo zbog toga što je to lako dostupna kućna aktivnost koja oslobađa tijelo od stresa i pomaže boljem spavanju.

Fina kuglica za kupanje s eteričnim uljima koja, osim što opušta, kožu čini mekom i mirisnom te nekoliko svijeća oko kade – i kreirali ste svoju vlastitu oazu za opuštanje, kupku u kojoj bi i Bogovi uživali.

Donosimo vam nekoliko savjeta kako kupku učiniti savršenim iskustvom:

Idealna temperatura vode

– Većini ljudi najudobnija temperatura vode za kupanje iznosi oko 38 stupnjeva, ali ako je cilj kupanja higijenski više nego opuštajući, tad neka bude nešto toplija, oko 44 stupnja – kaže dr. Melissa Piliang, dermatologinja iz klinike Cleveland u SAD-u.

To je, kaže, najidealnija temperatura za ispiranje prljavštine iz okoliša i bakterija. Ipak, voda ne bi trebala biti previše vruća jer to isušuje kožu, posebno kako starimo.

24sata


– Epidermis je prekriven zaštitnim masnim slojem lipida koji, ne samo da zadržava prljavštinu i klice, već zadržava i vlagu u sebi. Što smo stariji, koži je potrebno više vremena da nadomjesti taj lipidni sloj. Zbog toga s godinama sve manje toleriramo vruću vodu jer ona za posljedicu može imati suhu, crvenu kožu koja svrbi pa čak i ekceme – pojasnila je.

Savjetuje ljudima sa suhom kožom da se kupaju u vodi nešto niže temperature.

Za bolji san je najbolja voda temperature tijela

Ukoliko je cilj kupanja opuštanje, tad birajte temperaturu vode po vlastitom nahođenju, odnosno, onu u kojoj se osjećate najugodnije. Ponekad je ugodnije ležati u mlakoj, nego vrućoj vodi, posebno tijekom ljetnih vrućina.

Dermatologinja savjetuje da nakon tople kupke isperete tijelo hladnijom vodom – želite li tijelo vratiti u ravnotežu.

– Toplina prodire u tijelo i potencira protok krvi i bolju cirkulaciju. Hladnija voda nakon vruće kupke (ili tuširanja vrućom vodom) dovodi tijelo u stanje homeostaze, u stanje uravnoteženost – objasnila je dr. Piliang.

Young woman in bed


Dodala je da je savršena kupka za bolji san kupanje u vodi čija temperatura iznosi otprilike kao i ljudsko tijelo. Dovoljno je u takvoj kupki ležati oko deset minuta.

– To može pružiti opuštajući učinak na živčani sustav tijela. Kupanje jedan do dva sata prije spavanja dobro je za naš temperaturni cirkadijalni ritam, jer pomaže da brže zaspimo i poboljšava kvalitetu spavanja – rekla je.

Blagodati jutarnje kupke

Većina ljudi voli se kupati navečer, ali ima i onih koji u tome uživaju u rano jutro. Neke jutarnja kupka razbuđuje dok drugima ublažava tegobe.

– Svjedočila sam kako postoje neke koristi od jutarnjeg kupanja, posebno kod ljudi koji imaju ukočene zglobove. Naime, kupka može pomoći u opuštanju zglobova na početku radnog dana. Također, brzinska kupka povećava protok krvi i potencijalno zna pomoći u razbuđivanju – kaže dermatologinja, a prenosi realsimple.com.

Kupka za čišćenje od nakupljenih toksina i domaće bombice za kupanje

Kupka koja tijelo čisti od naslaga toksina

Sve što vam treba za ovu kupku su đumbir i gorka sol. Nakon kupke ćete se pojačano znojiti, a to je znak da otrovi izlaze iz vašeg tijela. Koža će vam biti mekana, a pore očišćene.

Sastojci: 1 šalica gorke soli (Epsom sol), 1/2 šalice đumbira u prahu, nekoliko kapi eteričnog ulja đumbira, 1 žlica svježe naribanog đumbira (stavite u praznu filter vrećica za čaj ili metalnu loptu za čaj).

Priprema:

Napunite kadu s toplom vodom pa dodajte sve sastojke. Legnite u kadu i uživajte u ovoj detoks kupki 15 do 20 minuta. Moguće je da ćete se kasnije pojačano znojiti, ali ne brinite – tako treba biti.

Svakako pijte više vode nakon kupke kako ne bi dehidrirali, a i ispijanje vode pomaže ukloniti toksine iz tijela.

24sata


Napravite vlastite bombice za kupanje

Osnova za bombice je ista, a eterična ulja birajte po tome kako se osjećate i što sa njima želite postići. Na primjer, 10 kapi bergamota i 10 kapi kadulje umiruje živčani sustav i pročišćava misli. Ukoliko želite bolje spavati, u bombice stavite 10 kapi kamilice. 10 lavande i 10 kapi mandarine.

Kod bolnih mišića savjet je dodati 10 kapi ružmarina i 10 lavande, a želite li živnuti, tada u bombice stavite 10 kapi grejpa i 10 bergamota.

Postoje i eterična ulja koja pogoduju romantičnom ozračju pa u osnovnu smjesu stavite 10 kapi ruže, 10 ylang-ylanga i malo vanilije. Za opuštanje i podizanje raspoloženja odlična je kombinacija od 10 kapi ruže ili lavande, 10 limuna i 5 kapi pačulija.

Za pripremu bombica trebat će vam i kalupi, to mogu biti oni za pripremu hrane i slastica, kalupi za led…

24sata


Osnovni recept:

Sastojci: 2 šalice soda bikarbone, 1 šalica limunske kiseline, 1/2 šalice Epsom soli, 1 žlica bademovog ili maslinovog ulja, boja za hranu po izboru, 20 do 30 kapi esencijalnih ulja, malo vode

Postupak:

Pomiješajte limunsku kiselinu, soda bikarbonu i Epsom sol. Potom dodajte eteričnog ulja po želji, a nakon toga bademovo ili maslinovo ulje te boju za hranu.

Polako ulijevajte vodu, a ako se zapjeni, ulijevajte je u još tanjem mlazu. Smjesa bi morala biti dovoljno vlažna da zadrži oblik, ali ne previše mokra.

Stavite smjesu u kalupe na nekoliko minuta pa izvadite i ostavite ih da se osuše nekih pet sati. Ovakve bombice za kupanje trebalo bi potrošiti u roku od od tri tjedna. Prije kupanja ih jednostavno ubacite u kadu.

Liječnica objasnila zašto neki ljudi ne bi trebali ležati u kadi

Kako vruća kupka djeluje na tijelo?

Što se sve događa u tijelu kada ležimo u kadi vruće vode, i u kojim slučajevima to nije dobra ideja, objasnila nam je Branislava Čilić dr. med., specijalist obiteljske medicine. Ona smatra da u kupki ne bi trebalo ležati dulje od 20 minuta i to se ne bi trebalo prakticirati baš svaki dan.

– Kupka proširuje krvne žile toplini izloženog tkiva što povećava protok krvi kroz tkivo i tako odnosi metaboličke produkte, toksine ali i ubrzava metabolizam što ima povoljan učinak i na otvaranje pora kože te i oslobađa kožu neželjenih produkata, ali i isušuje kožu nakon prestanka izlaganja vrućoj vodi – pojasnila je.

24sata


– Tijelo se na taj način pokušava osloboditi suvišne topline čime koristi dodatnu energiju što može dovesti do veće potrošnje kalorija pa i gubitka kalorija te masnog tkiva. Također, povećana i ubrzana cirkulacija krvi i limfe ima blagotvoran učinak na periferni živčani sustav, protok kroz umorne mišiće, pa djeluje umirujuće. Djeluje i na smanjenje celulita što je ženama naročito važno – dodaje Branislava Čilić dr. med.

Neki ljudi, kaže, ne bi trebali prakticirati ležanje u kadi, a to su:

  • srčani bolesnici – jer se proširenjem krvnih žila periferije oduzima dio krvotoka srcu ili mozgu koji je već kompromitiran bolešću
  • muškarci koji planiraju potomstvo – jer visoka temperatura testisa smanjuje oplodnu moć sjemene tekućine
  • bolesnici s hemoroidima
  • oni u febrilnim stanjima
  • osobe s visokim i niskim krvnim tlakom
  • dijabetičari
  • trudnice kojima periferni protok oduzima dio krvotoka namijenjen placenti i plodu

– U prvim tjednima trudnoće nije preporučljivo. K tome djeluje na razinu oksitocina hormona koji je zadužen za trudove, ali i za socijalno i emocionalno u nama – objasnila je dr. Čilić.

Izvor: 24 sata hr

Podijeli

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Najpopularnije

Mi koristimo kolačiće kako bismo osigurali da vam pružimo najbolje iskustvo na našoj web stranici.